Deși schimbările în dietă și stilul de viață pot ajuta pe termen lung împotriva constipației, experții în nutriție și sănătatea intestinelor recomandă câteva băuturi care îți pot oferi o ameliorare rapidă.
Potrivit Cleveland Clinic, constipația este una dintre cele mai frecvente probleme legate de sănătatea digestivă în SUA. Una dintre cauzele principale este lipsa fibrelor din alimentație, necesare pentru menținerea unui intestin sănătos, explică Beth Czerwony, dietetician în cadrul Cleveland Clinic Center for Human Nutrition.
Fibrele măresc volumul și înmoaie conținutul intestinal, ajutând tranzitul prin tractul gastrointestinal (GI), explică dr.Carolyn Newberry, gastroenterolog la NewYork-Presbyterian și director al Programului de Nutriție Gastrointestinală de la Weill Cornell Medicine.
Totuși, hidratarea este la fel de importantă. „Fibrele au nevoie de lichide pentru a se deplasa prin tractul gastrointestinal, așa că dacă mărești aportul de fibre fără să bei suficiente lichide, poți ajunge tot la constipație”, spune dr.zerwony. Un obiectiv realist este consumul a 25–35 de grame de fibre pe zi, inclusiv cereale integrale și aproximativ cinci porții combinate de fructe și legume.
Ce băuturi te pot ajuta să mergi rapid la toaletă?
Deși schimbările alimentare și de stil de viață îmbunătățesc sănătatea digestivă în timp, experții recomandă următoarele băuturi pentru a stimula rapid tranzitul intestinal.
1. Ceai de senna
„Băuturile calde pot stimula tractul gastrointestinal și pot ajuta în caz de constipație”, spune Czerwony. „Există ceaiuri din plante care conțin în mod natural senna, o plantă cu efect laxativ.”
Senna poate ameliorarea constipației la majoritatea persoanelor. Totuși se recomandă să nu o folosești mai mult de o săptămână. De asemenea, persoanele cu afecțiuni gastrointestinale ar trebui să evite senna.
2. Suc de prune
Dr. Newberry recomandă prunele ca o metodă simplă de a stimula rapid tranzitul intestinal. Cercetările recente arată că beneficiile sucului de prune depășesc simplul conținut de fibre.
Un studiu publicat în 2022 în revista Food & Function a arătat că prunele îmbunătățesc microbiomul intestinal și reduc markerii inflamatori, ajutând atât la ameliorarea constipației, cât și la susținerea sănătății cardiovasculare.
3. Suc de kiwi
„Conținutul ridicat de zahăr din sucurile de fructe poate induce mișcările intestinale”, explică Dr. Newberry, care recomandă în special kiwi.
Numeroase studii recente susțin beneficiile kiwi-ului asupra funcției digestive. Cercetări publicate în 2022 în revista Nutrients au găsit dovezi solide privind efectul laxativ al kiwi-ului, reducerea constipației și influența pozitivă asupra microbiomului intestinal. De altfel, European Food Safety Authority recunoaște kiwi-ul ca aliment care contribuie la menținerea unui tranzit intestinal normal.
4. Kombucha
„Băuturile probiotice, precum kombucha, pot ajuta și ele în caz de constipație prin stimularea bacteriilor intestinale benefice”, spune Czerwony.
Totuși, Dr. Newberry avertizează să fii atent la ingredientele adăugate, precum zahărul, îndulcitorii artificiali și cofeina, deoarece acestea îți pot afecta tranzitul intestinal.
5. Cafea, cu moderație
„Cafeaua poate stimula eliberarea gastrinei și colecistokininei (CCK), doi hormoni digestivi care pot declanșa mișcările intestinale”, explică Czerwony.
Totuși, Dr. Newberry subliniază că moderația este esențială: „Consumul excesiv de cafea poate provoca deshidratare, fiind un diuretic și poate agrava constipația.”
Care sunt semnele unui intestin nesănătos?
Constipația ocazională nu este, de regulă, un motiv de îngrijorare. Stresul, călătoriile și lipsa somnului sunt cauze frecvente, spune Dr. Newberry.
Însă constipația frecventă sau cronică poate indica o sănătate intestinală precară. Cercetări publicate în 2024 în revista Gut Microbes asociază sănătatea intestinală slabă cu un risc mai mare de boli cronice și inflamatorii.
David Gardinier, dietetician la Cleveland Clinic Center for Human Nutrition, menționează și alte semne comune ale unui intestin nesănătos:
-alimente nedigerate în scaun
-diaree
-balonare
-dureri abdominale
-greață și vărsături
-deficiențe de micronutrienți și malnutriție, chiar și atunci când mănânci normal
Cum arată un intestin sănătos?
În general, absența simptomelor de mai sus indică o sănătate digestivă bună. La nivel clinic, „caracteristicile de bază ale unui intestin sănătos includ un nivel redus de inflamație, un microbiom intestinal benefic și capacitatea de a descompune și absorbi nutrienții din alimente”, explică dr. Gardinier.
Cum îți poți verifica sănătatea intestinală?
Gardinier spune că nu poți testa singur aceste caracteristici ale unui intestin sănătos. Dacă ai simptome digestive persistente, cea mai bună strategie este să consulți un gastroenterolog pentru a stabili ce investigații sunt potrivite.
Acestea pot include:
-analize ale scaunului pentru verificarea inflamației
-colonoscopie
-teste pentru evaluarea absorbției nutrienților
Cum îți dai seama că intestinul tău se vindecă?
Gardinier spune că simptomele ar trebui să se amelioreze pe măsură ce intestinul se reface. Dacă te confrunți în mod special cu constipația, Czerwony recomandă să consulți un medic dacă:
-constipația durează mai mult de trei săptămâni
-ai dureri abdominale
-ai greață sau vărsături
-observi sânge în scaun
-ai antecedente familiale de cancer de colon sau rect
Sursa: The Healthy
Foto: naturavindecatoare.ro
