Reglează-ți nivelul de cortizol și adu mai multă liniște în viața ta printr-o alimentație adecvată și mici ajustări în rutina zilnică. Descoperă cum schimbări simple, ușor de integrat în viața de zi cu zi, te pot ajuta să ai o viață mai echilibrată și să te simți mai bine în fiecare zi.
Trăim într-o lume alertă, unde responsabilitățile, întâlnirile, e-mailurile și listele nesfârșite de sarcini pot deveni copleșitoare. La toate acestea se adaugă grijile legate de familie, casă și viața socială, iar stresul ajunge să pară o stare permanentă. Totuși, nu trebuie să fie așa. Stresul cronic nu doar că nu este „normal”, dar are efecte negative asupra sănătății pe termen lung.
Nutriția joacă un rol esențial în gestionarea stresului și a impactului său asupra organismului. Nu este vorba doar despre o alimentație sănătoasă, ci despre alegerea inteligentă a alimentelor care reglează cortizolul – hormonul stresului – și te ajută să ai mai multă energie și mai puțină anxietate.
Descoperă cum să îți transformi dieta prin schimbări simple, ușor de aplicat în viața de zi cu zi, pentru un echilibru mai bun și o stare de bine îmbunătățită, conform publicației El Español.
Cortizolul și efectele sale
Cortizolul este un hormon pe care organismul îl eliberează ca răspuns la stres. Deși este benefic în situații izolate, cum ar fi reacțiile rapide la evenimente neprevăzute, nivelurile ridicate de cortizol pe perioade lungi de timp pot avea efecte negative asupra sănătății:
-Oboseală constantă – Când cortizolul este dezechilibrat, nivelul de energie fluctuează puternic, ceea ce poate duce la momente de euforie urmate de epuizare extremă.
-Anxietate, schimbări de dispoziție, iritabilitate și gânduri accelerate.
-Dificultăți de somn – Senzația că nu îți poți opri mintea noaptea și incapacitatea de a avea un somn profund și odihnitor.
-Creștere în greutate – Depunerea grăsimii, în special în zona abdominală.
-Probleme digestive – Balonare, digestie lentă și arsuri la stomac.
Dacă te regăsești în aceste simptome, află în continuare cum alimentația poate fi o soluție eficientă pentru a echilibra nivelul de cortizol și a-ți îmbunătăți starea de bine.
Alimente care reduc cortizolul
Pentru a ține stresul sub control și a avea mai multă energie, încearcă să incluzi aceste alimente în dieta zilnică:
Ciocolată neagră (+85% cacao)
Bogată în magneziu, ciocolata neagră ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea stresului. Conținutul ridicat de triptofan contribuie la îmbunătățirea stării de spirit. O bucățică de ciocolată la cină este suficientă.
Ceai verde
Ceaiul verde conține L-teanină, un aminoacid care reduce anxietatea fără a provoca somnolență. Pentru a beneficia de proprietățile sale, infuzează-l timp de maximum 3 minute.
Pește gras de dimensiuni mici (somon, sardine, macrou)
Peștele bogat în Omega-3 combate inflamația cauzată de stresul cronic și îmbunătățește starea de spirit. Anșoa marinată în oțet poate fi un aliat excelent.
Nuci și semințe (migdale, caju, semințe de chia și in)
…..
