Există o multitudine de trucuri pe care oamenii le pot face, cu un efort minim, fără dieta chinuitoare și care pot îmbunătăți eficient sănătatea.
Oamenii pot face, cu un efort minim, multe lucruri bue pentru sănătatea lor
Potrivit The Telegraph, sunt câteva sfaturi ale specialiștilor care ne pot ajuta sa avem o viața mai sănătoasă:
1.Mănâncă un măr întreg, cu tot cu coajă și sâmburi, pentru sănătatea intestinului
Fiecare măr conține aproximativ 100 de milioane de bacterii, explică dr. Federica Amati, nutriționist înregistrat. Aceste bacterii ne ajută să ne menținem intestinul sănătos , iar semințele și carnea sunt puncte fierbinți pentru ele.
La fel ca merele, consumul parțial al altor fructe care sunt adesea irosite – cum ar fi pielea de kiwi și tulpinile de căpșuni – oferă un plus de fibre și reduce risipa alimentară, adaugă Dr. Amati.
2. Adăugați condimente, ierburi și semințe pentru mai multe fibre
Semințele de chia, de in și de dovleac pot fi amestecate în smoothie-uri și presărate peste iaurt sau salată. „Sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre”, explică dr. Amarti.
Ierburile și condimentele, care pot fi gătite în paste, tocană sau curry, au, de asemenea, beneficii dincolo de aromă. „Adesea sunt bogate în polifenoli, care sunt substanțe chimice de apărare a plantelor care hrănesc microbiomul intestinal”, notează ea.
Deși există din ce în ce mai multe dovezi că anumite condimente, cum ar fi turmericul și ghimbirul, pot avea proprietăți antiinflamatorii sau antibacteriene, nu există un superaliment (sau supercondiment).
3. Încercați un exercițiu de respirație de 10 minute pentru a reduce stresul
Un studiu recent a constatat că 10 minute pe zi de exercițiu de respirație au stimulat starea de bine, au combătut depresia și anxietatea și i-au motivat pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea.
Pentru a încerca, respiră de câteva ori ținând cont de mediul înconjurător (cum ar fi sunetele și mirosurile din jurul tău), explică Masha Remskar, om de știință și cercetător la Universitatea din Bath.
Apoi, scanați mental în jos corpul de la vârful capului până la degetele de la picioare și observați unde există tensiune sau dacă o parte a corpului se simte inconfortabil, spune ea. Apoi, reveniți la concentrarea asupra respirației.
Remskar recomandă să vă faceți un obicei de a efectua exercițiul, cum ar fi primul lucru dimineața, în naveta sau între întâlniri.
4. Întindeți-vă pentru o mai bună flexibilitate – și pentru a trăi mai mult
Întinderea, adică ridicarea brațelor în sus cât mai mult posibil, pe lângă cap, ne menține mușchii flexibili, ceea ce este extraordinar pentru o îmbătrânire sănătoasă. Cercetările arată, de asemenea, că întinderea ne poate ajuta să trăim mai mult.
Faceți așa-numita „cea mai mare extensie (a brațelor – n. red.) din lume”, spune Athalie Redwood-Brown, lector superior în analiza performanței sportive la Universitatea Nottingham Trent. Ea recomandă să o exersați de trei până la cinci ori pe săptămână și să mențineți fiecare poziție în întindere timp de 10 până la 20 de secunde. „Este deosebit de benefic pentru că întinde șoldurile, gambele, spatele și pieptul, îmbunătățind totodată mobilitatea coloanei vertebrale”, spune ea.
5. Mergeți doar 11 minute pe jos pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a articulațiilor
…..
