Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul nostru are nevoie de un sprijin suplimentar pentru a funcționa optim și pentru a preveni diverse afecțiuni legate de îmbătrânire.
„Vitaminele joacă diverse roluri în funcționarea corpului, inclusiv în metabolism, funcția imunitară și repararea celulară. Asigurarea unui aport adecvat de vitamine poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea performanței fizice și cognitive și promovarea unei stări generale de bine, contribuind astfel la o viață mai lungă și mai sănătoasă”, spune Dr. Kevin Cooke, medic specialist în medicina longevității și performanța creierului.
Riscul de boli cronice crește odată cu înaintarea în vârstă, iar Dr. Cooke spune că obținerea unei cantități suficiente dintr-o anumită vitamină după vârsta de 50 de ani poate fi extrem de utilă, deși multe persoane nu obțin suficiente cantități din aceasta, conform Yahoo.com.
Vitamina pe care trebuie sa o ia toate persoanele peste 50 de ani
Vitamina D, cunoscută drept și „vitamina soarelui”, este alegerea numărul 1 pentru persoanele de peste 50 de ani.
„Vitamina D este crucială pentru menținerea sănătății oaselor, susținerea funcției imunitare și reducerea inflamației. Vitamina D s-a dovedit a fi utilă în cazurile de depresie, creșterea nivelului de testosteron, sănătatea oaselor, sănătatea creierului și cogniție, îmbunătățirea stării de spirit și a stării generale de bine”, a mai spus medicul.
Toate aceste lucruri pot ajuta o persoană să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită. În plus, starea de spirit, funcția cognitivă și sănătatea oaselor sunt printre lucrurile care se pot deteriora odată cu înaintarea în vârstă. Importanța vitaminei D pentru persoanele care îmbătrânesc nu este doar o părere a Dr. Cooke.
„Au existat unele studii care arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de o rată crescută a mortalității de orice cauză în general și în rândul populațiilor de vârstnici”, spune Dr. Cooke.
Dr. Cooke nu greșește. Un studiu din 2023 a indicat date care arată că 20% dintre adulții de vârstă mijlocie și în vârstă din SUA aveau deficiență de vitamina D, ceea ce a crescut riscul de mortalitate de orice cauză.
Un studiu din 2022 efectuat pe adulți chinezi cu vârste între 60 și 113 ani a constatat că persoanele care nu aveau deficiență de vitamina D (sau care au fost anterior dar acum aveau un nivel suficient) aveau riscuri mai mici de deces.
Diferența a fost deosebit de vizibilă la femei. Un alt studiu publicat în 2022, pe mai mult de 307.000 de persoane cu vârste între 37 și 73 de ani, a găsit o legătură cauzală între deficiența de vitamina D și riscul de deces prematur.
Cum obții mai multă vitamina D și de câtă ai nevoie
Oficiul pentru Suplimente Alimentare din cadrul Institutelor Naționale de Sănătate recomandă ca persoanele cu vârsta între 51 și 70 de ani să consume 15 mcg (600 UI) de vitamina D pe zi. Această cantitate crește la 20 mcg (800 UI) zilnic după vârsta de 70 de ani.
Cu toate acestea, Dr. Cooke notează că unele cercetări recente au arătat că recomandările actuale privind vitamina D pot să nu fie suficiente.
Două astfel de studii, prezentate la Sesiunile Științifice din 2023 ale Asociației Americane a Inimii, au sugerat că unele persoane ar putea avea nevoie de mai multă vitamina D, în special pentru sănătatea inimii.
Totuși, este posibil și să depășești consumul de vitamina D.
…..
Foto : gettyimages.com
