Somnul nu mai este doar un moft – este un indicator esențial al sănătății mentale și fizice. Dar care este ora ideală de culcare dacă vrem să dormim bine și să trăim mai sănătos și mai mult?
Conform unui articol din The Guardian, americanii încep rutina de somn în jurul orei 22:15, dar adorm abia în jurul orei 23:18. Un sondaj recent din SUA arată că, deși oamenii intră în pat la aproximativ 22:36, adorm în medie după 42 de minute. În acest timp, gândurile nu se opresc: ce am uitat să fac, ce postare am ratat, ce notificări mai apar… Practică sex tantric… Dar, sondajul e despre ora de culcare, nu despre ce se întâmplă între cearșafuri.
Surprinzător, însă, este faptul că mulți tineri aleg să se culce chiar și la ora 21:00. Fără petreceri, seriale sau scroll-uri nesfârșite pe telefon. Poate pare prea devreme, dar se pare că este mult mai sănătos.
În acest articol vei descoperi care este ora optimă de culcare pentru sănătatea ta, ce spun cele mai recente studii despre somn și cum să-ți îmbunătățești rutina de seară pentru un somn odihnitor și beneficii reale.
Ora de culcare ideală pentru o inimă sănătoasă: între 22:00 și 23:00
Sondajul din SUA, realizat pe 2.000 de persoane și comandat de o companie de saltele, arată așadar că ora medie la care oamenii adorm este 23:18, destul de târziu, nu-i așa? Dintre cei care au stat treji mai mult decât și-au propus, 29% au spus că au fost ținuți treji de treburi casnice, iar 21% au mărturisit că preferă noaptea deoarece este momentul lor preferat din zi. În medie, americanii încep rutina de culcare în jurul orei 22:15.
Aceste date sugerează că, deși mulți americani respectă o oră de culcare relativ devreme, procesul de adormire este adesea întârziat, posibil din cauza activităților dinainte de culcare sau a stimulentelor precum lumina albastră emisă de ecrane.
Un studiu publicat în European Heart Journal a descoperit că persoanele care se culcă în intervalul 22:00 și 23:00 au un risc mai mic de boli cardiovasculare. Studiul a analizat datele a peste 88.000 de adulți între 43 și 74 de ani, monitorizați prin dispozitive purtabile.
Atenție: vorbim de o corelație, nu de o cauzalitate dovedită, avertizează Fundația Britanică a Inimii. Dar tot e un indiciu puternic.
Somnul după miezul nopții afectează sănătatea mintală: ce spun studiile
Un alt studiu, realizat de cercetători de la Stanford și publicat în Psychiatry Research, arată clar: cu cât stai mai mult treaz după miezul nopții, cu atât cresc riscurile de anxietate, depresie și alte dezechilibre mintale. Recomandarea lor? Culcă-te până cel târziu la ora 1:00.
Generația Z și somnul: De ce tinerii se culcă tot mai devreme
…..
