Tensiunea arterială ridicată este un „ucigaș tăcut” care afectează peste 1 miliard de oameni din întreaga lume. Dacă nu este controlată, această afecțiune poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, boli renale și insuficiență cardiacă.
Din fericire, hipertensiunea arterială nu este o condamnare pe viață. Ea poate fi adesea gestionată prin schimbări simple și consecvente ale stilului de viață, începând cu câteva obiceiuri pe care le puteți adopta încă de la prima oră a dimineții, potrivit eathingwell.
1. Beți un pahar de apă
„Rehidratarea corpului poate ajuta la susținerea unui volum de sânge sănătos și a circulației. Hidratarea adecvată vă menține vasele de sânge să funcționeze optim și ajută la prevenirea vârfurilor de tensiune arterială”, explică dr. Erin Palinski-Wade, dietetician.
Potrivit unui studiu, persoanele cu hipertensiune arterială aveau niveluri mai scăzute de apă corporală totală. Așadar, începeți-vă ziua cu un pahar de apă. Acesta va ajuta la refacerea lichidelor și la susținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
2. Faceți mișcare
Cercetările au descoperit că mersul pe jos poate ajuta și la îmbunătățirea tensiunii arteriale.Motivul? „Exercițiile cardiovasculare ajută la întărirea mușchiului cardiac și la îmbunătățirea eficienței acestuia, ceea ce poate stimula fitness-ul cardiovascular și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în repaus”, spune dr. Palinski-Wade.
3. Gestionați stresul
Potrivit Asociației Americane a Inimii, gestionarea stresului poate ajuta la scăderea nivelului hormonilor de stres. Aceasta poate deveni o strategie utilă pentru a vă menține tensiunea arterială sub control.
„Petreceți-vă cinci până la 10 minute făcând exerciții de respirație profundă sau meditație pentru a reduce stresul și a scădea nivelul cortizolului”, spune medicul.
4. Luați un mic dejun sănătos pentru inimă
Alimentarea corpului cu nutrienții potriviți dimineața este un alt obicei important pentru o tensiune arterială sănătoasă. „Un mic dejun echilibrat bogat în fibre, potasiu și magneziu susține sănătatea cardiovasculară”, spune Palinski-Wade. Meducul recomandă la micul dejun o felie de pâine prăjită cu avocado sau iaurt cu fructe.
…..
