Stresul cronic, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și obiceiurile nesănătoase contribuie semnificativ la riscul de accident vascular cerebral (AVC), o afecțiune ce poate afecta persoane de toate vârstele, dar care devine tot mai prezentă la vârsta mijlocie. Este crucial să înțelegem cum să ne protejăm sănătatea creierului și a inimii prin prevenție și acțiuni rapide.
Nu este niciodată prea târziu să ne protejăm de riscul unui accident vascular cerebral (AVC), iar un pas esențial în acest demers este reducerea stresului. Într-o ediție anterioară, am explorat legătura dintre stres și riscurile AVC-ului, subliniind impactul acestui factor asupra sănătății noastre.
Cazul regretatului Gabriel Cotabiță, care a decedat pe 23 noiembrie 2024 din cauza unui accident vascular cerebral, ne amintește de pericolele ascunse ale acestei afecțiuni.
Este esențial să înțelegem ce factori contribuie la un AVC și să recunoaștem semnele timpurii – cum ar fi amorțeala sau dificultățile de vorbire. Adoptând un stil de viață sănătos și gestionând stresul, putem preveni și combate eficient această afecțiune devastatoare.
1. Reducerea stresului: cheia longevității sănătoase
Stresul este inevitabil în multe perioade ale vieții, însă acesta poate fi gestionat eficient prin dezvoltarea rezilienței, adică a capacității de a face față, de a depăși și de a învăța din experiențele dificile. Caroline Sheldon, specialistă în nutriție și sănătate funcțională și fondatoare a Midlife Management, ajută femeile aflate la mijlocul vieții să își gestioneze sănătatea, în special în perioada perimenopauzei. Ea recomandă tehnici de relaxare precum meditația, respirația și yoga, dar și activități fizice moderate, cum ar fi Pilates sau jogging-ul, excelente pentru reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge. Interacțiunile sociale și evitarea izolării sunt, de asemenea, esențiale pentru o viață echilibrată.
„Vor exista întotdeauna poveri în viața noastră; trebuie să ne dăm resursele necesare pentru a le face față”, subliniază specialista. Cunoașterea indicatorilor de sănătate poate fi motivul de care ai nevoie pentru a face mișcare, ceea ce nu doar că reduce stresul, dar stimulează și eliberarea de oxid nitric, benefic pentru vasele de sânge.
2. Mișcarea: cel mai bun aliat al vaselor de sânge
Exercițiile fizice nu doar că reduc stresul, dar contribuie și la menținerea sănătății cardiovasculare. De aceea, specialiștii recomandă să facem mișcare moderată zilnic, care să îmbunătățească ritmul respirației și pulsul. Plimbările rapide, înotul sau exercițiile simple, adaptate nivelului de fitness, pot face o diferență semnificativă.
Dr. Joseph Kwan, specialist în accidente vasculare cerebrale acute și recuperare post-AVC, sugerează 20 de minute de exerciții moderate în fiecare zi: „Poți face înot, yoga sau jogging – nu contează, atâta timp cât te face să respiri mai repede. Pilates este, de asemenea, o opțiune bună: există o legătură directă între forța musculară în jurul vârstei de 40 de ani și durata de viață”.
Totuși, cei 10.000 de pași zilnici nu sunt considerați exerciții moderate – aceasta este doar o plimbare, iar noi ar trebui să o facem oricum. Dacă nu ai făcut niciodată exerciții, Caroline Sheldon recomandă să începi treptat cu o plimbare rapidă – prea mult prea repede poate duce la inflamații: „Întreabă-te dacă poți repeta același nivel de intensitate și mâine – dacă răspunsul este nu, ia-o mai ușor”.
Specialista în nutriție și sănătate funcțională practică Pilates pentru relaxare, dar recomandă și yoga, meditația și exercițiile de respirație: „Nu trebuie să petreci două ore pe zi într-un spa pentru a reduce nivelul de stres: câteva minute de respirație înainte de masă pot transforma situația, trecându-te din modul de «luptă sau fugă» în cel de «odihnă, digestie și recuperare»”.
3. Dieta: combustibil pentru un corp sănătos
O alimentație echilibrată poate preveni nu doar accidentul vascular cerebral (AVC), ci și alte boli cronice. Dieta mediteraneană, bogată în ulei de măsline extravirgin, pește gras, nuci, semințe și legume, este ideală pentru menținerea sănătății inimii și creierului, potrivit dr. Kwan. Reducerea zahărului rafinat și a alimentelor procesate reprezintă un alt pas important.
Caroline Sheldon recomandă mesele regulate, fără gustări între ele, pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge.
…..
