Top 10 alimente care iti protejeaza inima

August 9, 2021
54 Views

Legumele si fructele proaspecte, oleaginoasele, pestele gras si uleiurile sanatoase (precum uleiul de masline, uleiu de rapita, uleiul de peste), toate sunt alimente care va pot proteja inima.

1. Legume proaspete de toate culorile
Salata verde, spanac, rucola, andive, sparanghel, rosii, ardei, castraveti, ridichi, gulii, ceapa, broccoli, conopida, dovlecel, ciuperci, varza alba/ rosie, varza de Brusselles, Kale, napi, vinete, morcov, telina, sfecla, alge, etc …

– Serviti intotdeauna o salata generoasa la mesele care contin carne sau branza, pentru a scade absorbtia grasimilor
– Cu cat mai multe culori in farfurie, cu atat mai multi antioxidanti in dieta!

2. Cereale integrale, leguminoase/ boabe
Fulgi sau tarate de grau, ovaz, orz, hrisca, orez integral, paste integrale, fasole boabe (neagra, rosie, pestrita,etc), linte, naut, soia boabe

– Bogate in fibre, pe langa scaderea colesterolului rau, ajuta la imbunatatirea tranzitului digestiv si la eliminarea constipatiei
– Consumati-le doar dimineata cu lactate slabe si fructe sau la pranz cu o garnitura de legume, nu seara.

3. Fructe proaspete sau uscate
In special fructele de padure si stafidele (afine, fragi, mure, zmeura, coacaze, capsuni, macese, acai berry, maqui), dude, mere, citrice (grapefruit, portocale, portocale rosii), struguri, prune, pepene mango, rodii, etc.

– Serviti fructele la micul dejun, ca gustari intre mese, ori pe post de desert in loc de “ceva dulce”, pentru reenergizare.
– Atentie, toate fructele au zahar, consumati-le inainte de ora 18.00, mai ales daca va doriti sa scadeti in greutate

4. Seminte, oleaginoase
Seminte de in, susan, mei, alune, nuci, migdale, avocado

– Pot constitui gustari excelente care taie foamea, dar, atentie la cantitate, au peste 500 calorii/100 g.
– Alegeti-le intotdeauna crude, pentru ca prin prajire iti pierd toate grasimile bune si devin chiar nocive.

5. Lactate degresate si lapte vegetal
Lapte, Iaurt, Kefir, Sana, Branza degresata < 3% grasime, lapte de soia, lapte de migdale, lapte de orez, etc.

– Constituie o sursa buna de proteine de calitate si calciu, cu putine calorii
– Se potrivesc la orice masa principala si la gustari, pentru ca taie foamea

6. Pestele gras

…..

Sursa foto: Shutterstock

Leave A Comment

%d bloggers like this: