Un aspect din viața noastră care are un impact semnificativ asupra sănătății mentale este capacitatea de a avea parte de un somn de calitate.
Un aspect din viața noastră care are un impact semnificativ asupra sănătății mentale este capacitatea de a avea parte de un somn de calitate. În perioada 10-16 mai este săptămâna Sănătății Mentale, iar TheDozyOwl.co.uk a vorbit exclusiv cu Karl Rollins, expert în managementul somnului, despre cum somnul ne afectează dispoziția.
Fiecare dintre noi are un ritm cicadian sau un ciclu de 24 de ore în care dormim și suntem în picioare. În această perioadă de 24 de ore ne trezim, suntem activi, dormim și ne trezim din nou. Timingul actual diferă de la o persoan la alta, mai ales că suntem guvernați de genetică, iar acest aspect poartă numele de „Cronotip”, care este de două feluri: matinalii și păsările de noapte. Persoanele matinale se trezesc devreme și natural, în timp ce păsările de noapte sunt exact opusul. Multe persoane fac parte din una dintre cele două categorii și există câteva obiceiuri la care putem apela pentru a avea un somn odihnitor și de calitate.
Obiceiuri simple pentru un somn de calitate
-Nu te forța să stai treaz dacă tu ești o persoană matinală și nu te forța să te culci de la ora 21:00 dacă ești ”pasăre de noapte”;
-Acceptă că așa ești conceput genetic și vei observa o scădere a stresului și o creștere a vitalității;
-Cu o oră înainte de somn renunță să mai stai pe dispozitivele mobile și creează un mediu de somn cât mai întunecat posibil;
-Dimineața încearcă să stai cât mai mult în lumină pentru a opri producția de melatonină;
-Hidratează-te și evită băuturile carbogazoase.
Cum ne afectează somnul?