Probabil știi zicala „un măr pe zi ține doctorul departe”? Ei bine, o portocală pe zi ar putea ține depresia la distanță!
Un nou studiu condus de Dr. Raaj Mehta de la Harvard Medical School arată că consumul zilnic de citrice poate reduce riscul de depresie cu aproximativ 20%.
Legătura dintre intestin și creier: „Al doilea creier”
Starea de sănătate a intestinului tău influențează mai mult decât digestia și imunitatea. Aproximativ 90% din serotonină și peste 50% din dopamină, neurotransmițătorii care te fac să te simți bine, sunt produse în intestin. De aceea, cercetătorii numesc adesea intestinul „al doilea creier.”
Depresia este o porblemă de sănătate care trebuie gestionată cu sprijinul specialiștilor, inclusiv la nivel de nutriție. Foto: Shutterstock.
În acest context, alimentele pe care le consumi joacă un rol crucial în sănătatea mentală.
Portocalele și legătura cu depresia
Dr. Mehta și echipa sa au analizat datele a peste 30.000 de femei și au descoperit că cele care consumau frecvent citrice erau mult mai puțin predispuse la depresie. Spre surprinderea lor, acest efect era specific citricelor, cum ar fi portocalele, lămâile sau grepfrutul. Alte fructe, precum merele sau bananele, nu au avut același impact.
Studiul a evidențiat că citricele cresc nivelul unei bacterii benefice din intestin, Faecalibacterium prausnitzii, care are proprietăți antiinflamatorii și ajută la transportul serotoninei și dopaminei către creier.
De ce să adaugi citrice în dieta ta?
Pe lângă reducerea riscului de depresie, citricele sunt bogate în vitamina C, fibre și antioxidanți, contribuind la sănătatea generală.
Deși consumul de portocale nu înlocuiește tratamentele pentru depresie, poate fi o măsură preventivă excelentă, fără efecte adverse. După cum spune Dr. Mehta: „Există o nevoie uriașă de tratamente pentru depresie, iar consumul de citrice este o soluție simplă care merită explorată.”
Cum să incluzi citricele în rutina ta zilnică?
-Savurează o portocală ca gustare sănătoasă.
-Adaugă felii de lămâie sau grepfrut în apă pentru o băutură răcoritoare.
-Începe-ți dimineața cu un suc proaspăt de citrice.
Sursa: NY Post
