Un somn de calitate ajută atât creierul, cât și corpul să se refacă. Experții spun că avem nevoie de aproximativ 1,5 -2 ore de somn profund pe noapte pentru a ne simți bine odihniți în ziua următoare.
Potrivit medicilor neurologi, trecem prin patru etape diferite ale somnului în timp ce adormim. Cu toate acestea, diverși factori pot avea un impact asupra cantității de somn profund pe care o avem în fiecare noapte.
Somnul profund este una dintre cele patru etape cruciale ale somnului prin care trecem în timp ce ațipim. Acest somn permite corpului și minții să se repare, în timp ce experții spun că avem nevoie de aproximativ 1,5 -2 ore de somn profund pe noapte pentru a ne simți bine odihniți în ziua următoare.
„Somnul profund este cea mai odihnitoare stare pentru creierul și corpul tău. În timpul acestei stări, undele tale cerebrale, respirația, temperatura corpului și bătăile inimii sunt la cel mai scăzut nivel, permițând corpului tău să se refacă și să se vindece la maximum”, susține pune Julia Siemen, specialist în știința somnului.
Dr. Chris Winter, neurolog, specialist în somn, spune că un somn profund adecvat ne ajută să ne simțim alerți.
„Această etapă este reparatorie, este cea în care corpul nostru eliberează cei mai mulți hormoni de creștere și este somnul care ne asigură că nu ne mai simțim somnoroși când ne trezim în cele din urmă”, spune Dr. Winter, citat de publicația tomsguide.
Ce alte tipuri de somn există?
Specialiștii susțin că trecem prin patru etape diferite de somn, fiecare ciclu durând între 70 și 100 de minute. Cele patru etape constau în somn foarte ușor, ușor și profund – aceste etape sunt cunoscute și sub numele de NREM (non-rapid eye movement) – în timp ce ultima etapă este somnul REM-aceasta este ultima etapă în care tindem să visăm.
„Stadiul 1 este somnul foarte ușor pe măsură ce adormim, stadiul 2 este cel în care ne petrecem cea mai mare parte a nopții de somn, iar stadiul 3 este somnul profund cu unde lente (SWS)”, explică Nicole Ratcliffe, un antrenor de somn.
„REM este somnul de vis în care creierul nostru este cel mai activ, dar corpul nostru este practic paralizat (cu excepția ochilor și a mușchilor care controlează respirația), ceea ce se crede că ne împiedică să ne îndeplinim visele”, susține specialistul.
Cele patru etape ale somnului:
Stadiul 1: Somn foarte ușor – acesta este momentul în care adormiți
Stadiul 2: Somn ușor
Stadiul 3: Somn profund
Stadiul 4: Somnul REM
Un somn suficient de profund nu numai că ne ajută să ne simțim mai atenți a doua zi, dar ne poate și reface fizic organismul – un studiu de anul trecut chiar a explorat legătura dintre un somn profund adecvat și demență.
1. Îndepărtați ecranele cu o oră înainte de culcare
Este ușor să vă obișnuiți să vă verificați telefonul chiar înainte de a merge la culcare sau să urmăriți seriale TV, însă lumina albastră de la tehnologie poate afecta eliberarea unui hormon numit melatonină, care ne ajută să adormim – și poate afecta durata somnului profund. Ratcliffe sfătuiește: „Eliminați ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, dar dacă acest lucru nu pare posibil, opriți lumina albastră de pe dispozitivele dvs.”
2. Creați un program de somn consecvent
…..
