Dietele drastice și antrenamentele epuizante sunt doar o soluție pe termen scurt pentru pierderea în greutate. În schimb, câteva obiceiuri sănătoase pot avea rezultate mult mai satisfăcătoare.
Din fericire, nu trebuie să petreci nenumărate ore la sală, să numeri caloriile și să fii obsedat de fiecare înghițitură pentru a pierde în greutate. În schimb, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să stabilești câteva obiceiuri zilnice sănătoase și durabile, care îți vor aduce rezultatele dorite, potrivit eatthis.com.
Hidratează-te
Lipsa apei în organism duce la deshidratare care, în funcție de gradul său, poate da diverse simptome: foame, amețeli, gură uscată, oboseală, migrene. Apa trebuie băută la temperatura camerei, pe parcursul întregii zile. De asemenea, apa se bea între mese, nu în timpul mesei, pentru că ea diluează sucurile gastrice și încetinește, astfel, digestia. Deshidratarea, chiar și într-o formă ușoară, duce la oboseală, migrene, anxietate. Dacă senzația de foame apare la scurt timp după ce ai mâncat, este cel mai clar semn că ești deshidratat. Bea un pahar mare cu apă, iar foamea va dispărea ușor. Bea ceaiuri neîndulcite, dar renunță la orice tip de suc.
Porții moderate
Dimensiunea porțiilor de mâncare precum și proporția nutriențiilor sunt esențiale pentru reducerea caloriilor. Include alimente integrale în locul celor simple (pâine, orez, paste). „Fă din fructe și legume vedetele farfuriei tale. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre și pline de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali“, spune dieteticianul Mandy Enright. Include cel puțin un fruct sau legume la fiecare masă și gustare. Acestea mențin senzația de sațietate și, astfel, riscul să consumi calorii suplimentare scade.
