Deși adesea neglijată, sănătatea mentală este la fel de importantă precum cea fizică. Iată câteva sfaturi realiste pe care le poți aplica pentru o mai bună sănătate mentală.
Multe persoane tind să-și neglijeze sănătatea mentală, ceea ce le aduce suferință, lipsă de speranță și, uneori, afecțiuni fizice corelate cu un psihic tulburat. Așa cum ai grijă de corpul tău, o viață sănătoasă înseamnă si ai grijă și de minte și suflet. Iată câteva îndrumări realiste pe care să le iei în calcul:
Ai grijă de relațiile cu cei din jur
Prețuiește și cultivă relațiile în care te simți apreciat și în care poți fi tu, fără măști: cele cu un partener de viață potrivit, cu persoane din familie sau cu prieteni buni. Fii în contact des cu oamenii dragi. Este nevoie de efort pentru a ține legătura cu persoanele importante din viața noastră, dar este benefic pentru sănătatea mentală. Fă-ți timp, deci, să dai un telefon, să trimiți un mesaj, să te vezi cu oamenii care contează pentru tine, să asculți și să ajuți cu cât poți când este nevoie.
Nicio interacțiune umană nu este perfectă, așa că nu trebuie nici să ai așteptări nerealiste de la cei din jur, dar nici să te lași folosit de oameni. Stabilește limite personale clare cu privire la ceea ce este rezonabil.
Fii curios în privința emoțiilor tale
Cu toții avem perioade bune, dar și perioade mai puțin bune, în care poate ne simțim temători, furioși, triști sau rușinați. Nu îți nega emoțiile, acceptă-le și gândește-te ce te face să te simți așa. Amintește-ți că exercițiile de respirație pot fi extrem de utile pentru gestionarea stresului și a anxietății și că, de asemenea, e important să ai în minte mereu ce anume te relaxează și te calmează atunci când treci printr-o stare neplăcută.
Poate că te ajută să te joci cu un animal de companie sau să te plimbi o jumătate de oră sau să asculți muzică atunci când nu te simți bine psihic. Unii oameni găsesc beneficii în a-și nota gândurile și stările într-un jurnal. De asemenea, de fiecare dată când ai parte de o experință pozitivă, păstreaz-o cât mai mult în minte și vorbește despre ea cu cei dragi.
Oricât de ocupat ai fi și oricâte lucruri ai avea de făcut, ia pauze de-a lungul zilei, nu îți forța creierul să lucreze la viteză maximă tot timpul. Respiră, fă câteva exerciții de stretching, trimite un mesaj unei persoane dragi.
Fă-ți timp pentru mișcare și somn
Când te gândești la câte ai de făcut de-a lungul zilei, probabil că sportul este ultimul pe lista de sarcini, iar de somn te bucuri pe apucate. E bine de știut că mișcarea și somnul sunt de multe ori conectate. Dacă nu ai activitate fizică, e posibil să te confrunți cu insomnii. Mișcarea regulată, măcar 20 de minute pe zi, este benefică atât pentru corp, cât și pentru sănătatea mentală, contribuind la combaterea stresului și a depresiei.
Pentru un somn bun, încearcă să te duci la culare și să te trezești zilnic la aceleași ore, chiar și în weekend, să nu stai seara pe telefon sau la televizor până la ore târzii și să nu iei cina prea aproape de ora de somn (lasă măcar două ore între ultima masă a zilei și ora de culcare).
Alege alimente sănătoase pentru corp și minte
…..
Foto: Shutterstock
