Cafeaua are numeroase beneficii pentru sănătate, demonstrate de cea mai amplă sinteză de până acum pe această temă, despre care HotNews a scris aici. Totuși, cofeina rămâne în organism ore bune după ce a fost consumată și poate influența negativ nu doar calitatea somnului, ci și procesul de adormire, atrag atenția specialiștii. Oamenii de știință au descoperit câte ore ar trebui să treacă de la ultima ceașcă de cafea ca să nu afecteze somnul.
Un studiu publicat în „The New England Journal of Medicine“ a arătat că, în zilele în care au consumat cafea, participanții au dormit în medie cu aproximativ 36 de minute mai puțin decât în zilele în care au evitat cofeina. În același timp, au fost mai activi, făcând cu aproximativ 1.000 de pași mai mult pe zi, arată un articol publicat în „The Washington Post“.
Aceeași cantitate de cafea poate fi insuficientă pentru unii sau prea multă pentru alții
Consumul moderat de cafea a fost asociat în numeroase studii cu beneficii pentru sănătate, inclusiv cu o speranță de viață mai mare și un risc mai redus de deces prematur. Însă efectele depind și de cantitate și, mai ales, de momentul în care este consumată. Cafeaua care ne ajută să fim mai energici și mai atenți în timpul zilei poate ajunge să ne întârzie adormirea și să ne afecteze somnul dacă este băută prea târziu, atrag atenția specialiștii.
„Atunci când nu știm exact de câtă cofeină avem nevoie pentru a nu ne compromite somnul, ajungem în punctul în care fie devenim extrem de obosiți, fie intrăm într-o stare de agitație care ne epuizează”, explică medicul Trisha Pasricha, gastroenterolog și colaborator al publicației „The Washington Post“.
Când programăm ultima cafea din zi
Partea bună, spune specialista, este că nu trebuie să renunțăm la plăcerea de a ne savura cafeaua, ci să fim atenți atât la cantitate, cât și la ora la care o bem. O metaanaliză care a inclus 24 de studii a estimat că, pentru a evita reducerea duratei somnului, o cafea de aproximativ 250 ml, cu 107 mg de cofeină, ar trebui consumată cu cel puțin 8,8 ore înainte de culcare.
Astfel, o persoană care adoarme în jurul orei 22.00 ar trebui să bea o astfel de cafea cel târziu în jurul orei 13.00. Intervalul necesar poate fi însă diferit în funcție de cantitatea de cofeină consumată și de sensibilitatea fiecărei persoane.
Oamenii de știință explică și de ce e bine să facem așa. Potrivit acestora, cofeina poate scurta somnul de noapte cu 45 de minute. Cât timp cofeina rămâne activă în organism, nu doar că poate întârzia adormirea, dar poate afecta profunzimea somnului, rezultând un somn mai superficial.
Acest interval nu este însă valabil pentru toată lumea și pentru orice cantitate de cofeină. Cercetătorii subliniază că răspunsul diferă în funcție de doză și de sensibilitatea individuală.
Genele și răspunsul organismului la cofeină
…..
