Atunci când dormi mai puțin, întregul organism are de suferit. Cum îți poți da seama dacă ești afectat? Dacă observi oricare dintre următoarele manifestări, probabil că nu dormi suficient.
Dacă ești mereu irascibil
Dacă observi că îți pierzi repede răbdarea cu copiii sau colegii, trebuie să știi că schimbările bruște de dispoziție ar putea fi provocate de lipsa somnului. Psihologul Amie M. Gordon a explicat în Psychology Today că, atunci când nu dormi suficient, poți deveni din ce în ce mai iritabil, furios și ostil.
Lipsa somnului te poate face și mai sensibil din punct de vedere emoțional. Potrivit specialistei, atunci când ești privat de somn, ai tendința să reacționezi negativ mai ales în situațiile în care lucrurile nu merg așa cum ți-ai dori.
Un studiu realizat la Universitatea din Tel Aviv și publicat în The Journal of Neuroscience susține această idee. Cercetătorii au constatat că, atunci când nu dormi suficient, îți poți pierde capacitatea de a face diferența între ceea ce este important și ceea ce nu este. Astfel, chiar și lucrurile mărunte îți pot părea extrem de importante, iar riscul de a izbucni pe neașteptate crește considerabil. Schimbarea dispoziției poate apărea chiar și după o singură noapte în care nu ai dormit corespunzător.
Modificarea comportamentului pare să aibă legătură și cu amigdala cerebrală, regiunea creierului care controlează emoțiile. Când nu dormi suficient, aceasta devine mai sensibilă și reacționează mai puternic în diferite situații emoționale.
Ai tendința de a amâna lucrurile
Probabil ți s-a întâmplat să stai până târziu pentru a termina ceva sau să-ți setezi alarma foarte devreme, ca să câștigi câteva ore de lucru la începutul zilei. Deși aceste strategii te pot ajuta pe termen scurt, reducerea timpului de somn pentru a lucra mai mult te face, de fapt, mai puțin productiv, potrivit unui studiu publicat în revista Sleep.
Cercetătorii au analizat datele provenite de la 1.000 de femei și bărbați și au descoperit că persoanele care dormeau între cinci și șase ore pe noapte erau cu 19% mai puțin productive decât cele care dormeau între șapte și opt ore. În cazul persoanelor care dormeau mai puțin de cinci ore, productivitatea scădea cu 29%.
Această pierdere de productivitate se acumulează în timp. Un studiu la care au participat peste 7.400 de femei și bărbați a estimat că lipsa somnului îl costă pe angajatul american obișnuit aproximativ 11,3 zile de muncă pierdute anual sau circa 2.280 de dolari din venituri. La nivelul întregii țări, aceasta înseamnă pierderi anuale de productivitate de 63,2 miliarde de dolari.
Dacă adormi în timpul zilei
Nu este neapărat îngrijorător dacă ațipești în timpul unui film plictisitor. Dar, dacă simți frecvent că adormi în momente nepotrivite, probabil că suferi din cauza lipsei somnului.
„Poate că cel mai evident semn că ești privat de somn este faptul că adormi cu ușurință”, a declarat specialista în somn Dawn Dore-Stites pentru Insider.
Cum îți poți da seama dacă ai o problemă? Dacă ai avea posibilitatea să dormi puțin în timpul zilei, ai adormi repede în majoritatea zilelor? Dacă răspunsul este afirmativ, specialista spune că acesta este un semn că ai nevoie de mai mult somn decât ai în prezent.
Unul dintre principalii factori care influențează atât calitatea, cât și durata somnului este folosirea ecranelor seara târziu, indiferent dacă este vorba despre televizor sau telefonul mobil.
„Indiferent dacă te uiți la televizor sau folosești rețelele sociale, experiența poate fi foarte stimulatoare din punct de vedere psihologic, sporindu-ți vigilența și îngreunând adormirea”, a explicat Lauren Hale, profesoară de sănătate publică la Universitatea Stony Brook, într-un interviu pentru Real Simple. Aceasta recomandă să te îndepărtezi de ecranele luminoase pentru a avea parte de un somn de calitate.
Le ceri mereu celor din jur să vorbească mai tare
Dacă obișnuiești să dai televizorul foarte tare sau le ceri frecvent rudelor și prietenilor să vorbească mai tare, ar fi bine să afli care este cauza dificultăților tale de auz. Oricât de surprinzător ar părea, acestea ar putea fi provocate de lipsa unui somn de calitate.
Platforma Healthy Hearing avertizează că somnul insuficient poate afecta vasele de sânge din întregul organism, inclusiv pe cele din ureche. Celulele ciliate auditive din urechea internă depind de o bună circulație a sângelui. Dacă fluxul sangvin este afectat, aceste celule pot fi deteriorate, iar capacitatea lor de a capta sunetele și de a transmite semnale către creier poate scădea.
Potrivit unui studiu, persoanele cu apnee în somn au un risc cu 31% mai mare de a dezvolta deficiențe de auz pentru sunetele de frecvență înaltă și un risc cu 90% mai mare pentru cele de frecvență joasă.
Dacă te îngrași brusc, este posibil să nu dormi suficient
„Nu există nicio îndoială că somnul insuficient stimulează foamea și apetitul, ceea ce poate determina un consum excesiv de alimente”, a declarat Eve Van Cauter, directoarea Centrului pentru Somn, Metabolism și Sănătate din cadrul Universității din Chicago, într-un interviu pentru USA Today.
Numeroase studii arată că lipsa somnului îți poate încetini metabolismul și poate crește nivelul grelinei, hormon care îți provoacă senzația de foame. În același timp, scade nivelul leptinei, hormonul care îți transmite că ești sătul.
Dacă nu dormi suficient, ești și mai predispus să mănânci prea multe gustări. În medie, poți consuma cu 385 de calorii mai mult pe zi decât atunci când ești odihnit.
Efectul lipsei somnului asupra greutății poate apărea surprinzător de repede. Într-un studiu realizat la Universitatea Colorado Boulder, cercetătorii au descoperit că persoanele care au dormit doar cinci ore pe noapte, timp de o săptămână de lucru, s-au îngrășat cu aproape un kilogram, în principal din cauza gustărilor suplimentare.
Lipsa somnului poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii
……
Sursa: Health Digest
